mentalnote

🔹 불안은 누구나 느낄 수 있는 감정입니다 시험 전날, 면접 보기 전, 중요한 발표를 앞두고…불안은 자연스러운 생존 반응이에요. 그런데 문제는,👉 그 불안이 너무 자주, 너무 크게, 생활을 방해할 정도로 나타날 때입니다. 🔹 불안장애 자가진단 체크리스트 (간이형) 아래 항목 중 지난 2주간 자주 느낀 것이 5개 이상이라면,전문 진단을 고려해보는 것이 좋습니다. ✅ 이유 없이 긴장되고 초조하다✅ … 더 읽기

🔹 “불안한데 몸이 아파요” 👉 혹시 이것, 신체화된 불안 증상일 수 있습니다. 🔹 불안이 신체에 영향을 주는 이유 뇌는 ‘위험’을 감지하면 스트레스 호르몬(아드레날린, 코르티솔)을 분비해신체를 “긴장 모드”로 전환시켜요. 이로 인해 다음과 같은 증상이 나타납니다. 신체 반응 설명 심장 두근거림 혈류 증가로 심장박동↑ 소화불량, 복통 위장관 운동 억제 어지러움 혈압 변동, 과호흡 영향 근육통 어깨, 목, … 더 읽기

🔹 “이유 없이 힘들고 의욕이 없어요” 💬 “이게 그냥 귀찮은 걸까, 아니면 무기력증일까?” 🔹 무기력 자가 진단 체크리스트 ✔️ 5개 이상 해당된다면심리적 무기력 상태 혹은가벼운 우울 증상이 진행 중일 수 있어요. 🔹 무기력감의 심리적 원인 원인 설명 지속된 스트레스 과부하로 인한 탈진감 외부 통제감 삶을 내가 조종하지 못한다는 느낌 미해결된 감정 억눌러 온 분노, 슬픔, … 더 읽기

🔹 “사람이 싫은 게 아니라, 사람 앞의 내가 불편해요” 💬 “나는 왜 이렇게 사람을 피하고 싶을까?”혹시 이런 고민, 나만 하는 게 아니에요. 🔹 대인기피 자가 진단 체크리스트 ✔️ 5개 이상 해당된다면대인기피 성향이나 사회불안 가능성이 있어요. 🔹 대인기피의 심리적 원인 원인 설명 타인 평가 민감성 “내가 이상해 보이면 어쩌지?”라는 불안 지속 과거의 부정 경험 비웃음, 무시, … 더 읽기

🔹 아침엔 괜찮았는데 오후엔 무너졌어요 이런 감정 기복이 반복되면 스스로가 혼란스러워지죠. 💬 “나 왜 이렇게 감정이 널뛰지?”혹시 이런 생각, 해본 적 있으신가요? 🔹 감정 기복 자가 진단 리스트 ✔️ 5개 이상 해당된다면,감정 조절력 저하나 정서 민감성 증가 상태일 수 있어요. 🔹 감정 기복이 심한 심리적 배경 원인 설명 감정 인식력 부족 지금 무슨 감정을 느끼는지 … 더 읽기

🔹 “그냥 지나가는 말인데 왜 이렇게 서러울까요…” 💬 감정이 쉽게 터져 나오는 건약해진 마음의 회복력과 관련 있을 수 있어요. 🔹 자주 울컥한다면, 이 체크리스트를 확인해보세요 ✔️ 5개 이상 해당된다면,감정 에너지 고갈과 스트레스 누적 상태일 수 있어요. 🔹 왜 자꾸 울컥하게 될까? 원인 설명 억눌린 감정의 누수 감정을 억누르다 보니 작은 자극에 터짐 만성 스트레스 몸과 … 더 읽기

🔹 칭찬을 들으면 불편한가요? “정말 잘했어요!”“수고 많으셨어요!”“대단하네요!” 이런 말을 들었을 때, 당신은 어떻게 반응하나요? 💬 이런 반응이 자주 나온다면‘칭찬 거부 반사’ 패턴을 가지고 있을 가능성이 있어요. 🔹 칭찬이 불편한 이유 자가진단 다음 항목 중 5개 이상 해당된다면당신은 칭찬을 온전히 받아들이기 어려운 심리적 습관을 가졌을 수 있어요. 🔹 왜 칭찬을 받아들이기 어려울까? 원인 설명 낮은 자기개념 … 더 읽기