mentalnote

“그 사람이 연락 없으면 숨이 막힐 것 같아요” 🔹 ‘사랑받고 싶다’는 마음, 왜 이토록 불안할까요? 누군가를 좋아하면서끊임없이 걱정하고, 의심하고, 감정이 롤러코스터를 타는 느낌.그건 사랑이기도 하지만,‘불안형 애착’의 반응일 수도 있어요. 🔹 나는 불안형 애착일까? 자가진단 체크 다음 항목 중 5개 이상 해당되면,불안형 애착의 성향을 가질 가능성이 높아요. 🔹 불안형 애착의 핵심 정서: “나는 버려질 수 있어” … 더 읽기

“요즘 나, 너무 지쳐서 아무것도 하기 싫어요” 🔹 모든 무기력이 ‘우울증’은 아닙니다 일이나 일상에 대한 심한 피로와 무기력,이게 과연 번아웃일까요, 우울증일까요? 두 가지는 비슷해 보이지만,원인도 회복법도 다르기 때문에 구분이 필요해요. 🔹 자가진단 – 나는 번아웃일까? 우울증일까? 항목 번아웃 우울증 시작 원인 업무, 과도한 책임, 탈진 원인 없이 무기력 시작되기도 주요 감정 피로감, 냉소, 무의미감 슬픔, … 더 읽기

“괜찮아 보이지만 속은 늘 불안해요” 🔹 기능성 불안이란? 겉으로 보기엔 직장도 다니고, 인간관계도 잘 유지하는 사람인데늘 긴장하고 걱정하며 ‘과도한 예민함’을 안고 살아가는 상태를 말해요.정신의학에선 ‘고기능 불안(High-functioning anxiety)’이라고도 불리며,공식 진단명은 아니지만많은 이들이 겪고 있는 현대형 불안 유형이죠. 🔹 이런 느낌, 혹시 당신도? ✔ 기능성 불안 자가진단 체크리스트 아래 항목 중 5개 이상 해당된다면,당신의 불안은 기능적 성과 … 더 읽기

“나는 왜 항상 내가 별로인 것 같을까?” 🔹 자존감, 단순히 ‘자신을 사랑하자’는 말로 해결되지 않아요 자존감은‘내가 괜찮은 사람’이라는 내면의 믿음이에요.겉으로 아무리 당당해 보여도,생각과 말 속에는 스스로를 깎아내리는 흔적이 숨어 있어요. 🔹 이런 말, 자주 하시나요? ✔ 자존감이 낮은 사람에게서 자주 보이는 7가지 말과 생각 🔹 이런 사고패턴은 어디서 비롯될까? 💡 자기 가치를 외부 기준에 의존하다 … 더 읽기

밤마다 뒤척이는 당신, 혹시 이 중 하나 아닌가요? 🔹 잠이 안 오는 건 단순한 ‘피곤함’ 때문이 아니에요 누구나 한두 번 잠을 설치는 날은 있지만,그게 ‘한 주 이상 반복되고’, 일상에 지장을 준다면이미 불면증일 수 있습니다. 불면은 단일 질환이 아니라,유형별 원인과 대처가 필요한 복합적인 증상입니다. 🔹 내 불면 유형은? – 자가진단 체크리스트 유형 주요 특징 자가진단 문항 … 더 읽기

“웃고 있지만, 사실 아무렇지도 않지 않아요” 🔹 가면 우울증이란? 가면 우울증(Masked Depression)은 말 그대로겉으로는 활기차고 정상처럼 보이지만,속으로는 깊은 우울감과 공허함을 겪고 있는 상태를 말합니다.특히 책임감이 강하고 주변을 배려하는 사람일수록자신의 감정을 감추는 경향이 있어요. 🔹 이런 증상, 혹시 당신도 겪고 있나요? ✔ 가면 우울증 자가 체크리스트 (10문항) 다음 중 5개 이상 해당되면,한 번쯤 나 자신을 진지하게 … 더 읽기

불안이 ‘병’이 될 수 있다는 걸 알고 계셨나요? 🔹 불안장애란? 불안장애는 단순한 걱정과는 달리,현실적인 위험이 없음에도 불구하고 과도한 공포와 불안이 지속되는 상태를 말해요.자율신경계에 영향을 주어 일상생활, 대인관계, 수면까지 방해받게 됩니다. 🔹 이런 증상, 혹시 해당되시나요? ✔ 불안장애 자가진단 체크리스트 (총 10문항) 아래 항목 중 5개 이상 해당된다면심리상담이나 정신건강의학과 진료를 고려해보세요. 🔍 체크리스트는 참고용이며,정확한 진단은 전문가 … 더 읽기

약 먹기 전, 해볼 수 있는 회복 습관 가이드 🔹 잠을 못 자는 밤, 누구에게나 찾아옵니다 누구나 한 번쯤은 잠들기 힘든 밤을 경험하죠.하지만 이런 밤이 1주 이상 계속된다면, 단순한 스트레스가 아니라 불면증으로 발전할 수 있습니다. 약물에 의존하지 않고도 회복할 수 있는 방법은 존재합니다.핵심은 ‘루틴’입니다. 🔹 나는 불면증일까? 자가 체크리스트 (Yes/No) 아래 항목 중 5개 이상 … 더 읽기