– 나만 무기력한 게 아니었어 “하루하루 버티는 느낌이에요.” “예전엔 좋아했던 일인데, 이제는 아무 감흥도 없어요.” 열심히 살았던 내가 갑자기 무기력해질 때,그 이유는 의지 부족이 아니라 ‘번아웃(Burnout)’일 수 있습니다.특히 직장인·학생·돌봄자에게 많이 나타나는 심리적 탈진 상태죠. 🔍 번아웃 증후군이란? 세계보건기구(WHO)는 번아웃을 “만성적인 직무 스트레스로 인한 에너지 고갈, 냉소, 성취감 저하 상태”라고 정의합니다. 📋 번아웃 자가 체크리스트 아래 … 더 읽기
– MBTI 내향성과 사회불안장애는 다릅니다 “사람 많은 자리가 너무 힘들어요.” “발표 전엔 식은땀이 나고 도망치고 싶어요.” 단순히 내향적인 성격이라기엔불안, 긴장, 회피가 너무 과도한 경우‘사회불안장애(Social Anxiety Disorder)’일 가능성이 있어요. 🔍 사회불안 vs 내향성 – 차이점은? 항목 내향성 (MBTI I형 등) 사회불안장애 특징 혼자 있는 걸 선호 타인의 평가에 대한 두려움 반응 대화는 가능, 피로감만 느낌 말하는 … 더 읽기
– 내 연애와 인간관계를 망치는 패턴의 정체 “누군가 가까워지면 불안해져요.” “연락이 없으면 버림받은 기분이 들어요.” 가족, 연인, 친구와의 관계에서 반복되는 감정적 패턴,그 뿌리에는 **‘애착 유형’**이 있을 수 있습니다. **애착이론(Attachment Theory)**은우리가 타인과 관계 맺는 방식을 결정짓는유년기 경험의 잔재라고 할 수 있어요. 🔍 성인 애착 유형 간이 테스트 아래 문항 중 자신과 가장 가까운 항목을 골라보세요. ✔ … 더 읽기
– 혹시 나도 성인 ADHD일까? “일을 시작하면 끝을 못 봐요.” “자꾸 깜빡하고, 산만하다는 말을 자주 들어요.” 이런 말, 혹시 자주 듣거나 스스로 느껴본 적 있나요? ADHD는 단순히 아이들만의 문제가 아닙니다.어른이 된 지금도 ‘집중력 부족’과 ‘과잉행동’의 잔존 증상으로 인해삶의 질에 영향을 받는 성인 ADHD 사례가 늘고 있습니다. 📋 성인 ADHD 자가체크 (WHO 기반 간이 테스트) 아래 … 더 읽기
– 복잡한 감정을 풀어내는 작고 확실한 루틴 “나 왜 이렇게 예민하지?” “뭔가 불편한데, 왜 그런지 모르겠어…” 이런 생각이 들 때,감정을 말로 설명하긴 어렵고 머릿속은 복잡하기만 하죠.이럴 때 가장 단순하지만 강력한 방법이 바로 감정일기입니다. 🧠 감정일기가 왜 중요한가요? 감정일기는 “감정을 다스리는 도구”이자 “나와 친해지는 방법”이에요. 📝 감정일기, 이렇게 써보세요 ✔ 기본 구성 (아래 순서대로 적어보세요) 🧘 … 더 읽기
– 혼자 점검할 수 있는 마음의 신호들 혹시 요즘 이런 생각이 드시나요? 단순한 기분 탓일 수도 있지만, 만약 이런 감정이 2주 이상 지속된다면 우울증의 신호일 수 있습니다.하지만 병원을 바로 가기엔 부담스럽고, 그 전에 내가 어떤 상태인지 스스로 점검해보고 싶다면? 🔎 PHQ-9: 대표적인 우울증 자가진단 도구 PHQ-9는 의료 현장에서 가장 많이 쓰이는 우울증 선별 검사입니다. 총 … 더 읽기