불안장애란 무엇인가? 누구나 불안을 느낄 수 있지만, 일상에 지장을 줄 만큼 지속되거나 강도가 지나치게 크다면 ‘불안장애’로 발전할 수 있습니다. 초기 신호를 빨리 알아차리면 전문적인 도움을 받는 데 도움이 됩니다. 불안장애 자가진단 체크리스트 아래 항목 중 최근 2주 이상 반복적으로 경험했다면, 불안장애 가능성을 의심해볼 수 있습니다. ✔ 3개 이상 해당된다면 전문가 상담이 권장됩니다. 초기 신호를 방치하면? … 더 읽기
– 화나고 슬픈 마음, 어디까지 참아야 할까? “화를 참으면 병이 되죠” “근데 터뜨리면 더 힘들어요…” 감정은 억누를수록 안으로 깊이 들어가고,반대로 제대로 풀어줘야 사라지는 성질이 있어요. 그래서 오늘은 혼자서도 실천할 수 있는 감정 해소 루틴‘셀프 감정 코칭법’을 소개할게요. 🔍 감정을 해소해야 하는 이유 🧠 셀프 감정 코칭 4단계 루틴 1️⃣ 감정을 인식하기 – “지금 어떤 느낌이야?” … 더 읽기
– 감정 정리, 어렵지 않아요 “감정일기 써보고 싶긴 한데… 어떻게 써야 할지 모르겠어요.” “매일 쓰자니 막막하고, 딱히 쓸 말도 없는데요?” 감정일기, 듣기만 해도 왠지 숙제 같고 어려워 보이지만사실은 하루 5분, 한 줄이라도 충분합니다.특히 우울, 불안, 분노 등 감정 기복을 자주 느낄 때자기이해 + 감정조절 루틴으로 정말 효과적이죠. 🧠 감정일기, 왜 써야 할까? ✍️ 감정일기 기본 … 더 읽기
– 분노를 삼키지 말고, 흘려보내는 기술 “화를 참는 게 맞는 걸까?” “별일 아닌데도 욱하고 터져요.” 누구나 화는 납니다.하지만 그걸 참으면 병이 되고,터뜨리면 후회가 남죠. 그래서 필요한 게 바로,감정을 억누르거나 폭발시키지 않고 조절하는 방법바로 ‘감정코칭’입니다. 🧠 감정코칭이란? 감정을 무시하거나 억제하지 않고,있는 그대로 인식하고, 다루는 연습입니다. 특히 분노 같은 강한 감정은훈련 없이 두면 쉽게 폭발하거나 병처럼 쌓이게 … 더 읽기
– 내 연애와 인간관계를 망치는 패턴의 정체 “누군가 가까워지면 불안해져요.” “연락이 없으면 버림받은 기분이 들어요.” 가족, 연인, 친구와의 관계에서 반복되는 감정적 패턴,그 뿌리에는 **‘애착 유형’**이 있을 수 있습니다. **애착이론(Attachment Theory)**은우리가 타인과 관계 맺는 방식을 결정짓는유년기 경험의 잔재라고 할 수 있어요. 🔍 성인 애착 유형 간이 테스트 아래 문항 중 자신과 가장 가까운 항목을 골라보세요. ✔ … 더 읽기