🔹 불안은 누구나 느낄 수 있는 감정입니다
시험 전날, 면접 보기 전, 중요한 발표를 앞두고…
불안은 자연스러운 생존 반응이에요.
그런데 문제는,
👉 그 불안이 너무 자주, 너무 크게, 생활을 방해할 정도로 나타날 때입니다.
🔹 불안장애 자가진단 체크리스트 (간이형)
아래 항목 중 지난 2주간 자주 느낀 것이 5개 이상이라면,
전문 진단을 고려해보는 것이 좋습니다.
✅ 이유 없이 긴장되고 초조하다
✅ 항상 무언가 잘못될까 두렵다
✅ 심장이 두근거리거나 숨이 차다
✅ 집중이 어렵고 생각이 자꾸 돌아간다
✅ 몸이 떨리거나 땀이 난다
✅ 사소한 일에도 예민하게 반응한다
✅ 잠들기 어렵거나 자주 깨게 된다
✅ 같은 걱정을 반복적으로 한다
✅ 예기치 못한 공포가 밀려온다
✅ 불안 때문에 일상생활이 어렵다
🔍 단, 위 항목들은 간이 자가진단일 뿐, 전문 진단을 대체하지 않습니다.
🔹 불안장애는 종류가 다양해요
| 유형 | 특징 |
|---|---|
| 범불안장애 | 만성적 불안 + 명확한 원인 없음 |
| 공황장애 | 갑작스러운 극심한 공포 + 신체 증상 (심계항진, 호흡곤란 등) |
| 사회불안장애 | 사람들과의 상황에서 심한 긴장·불안 |
| 특정공포증 | 특정 대상/상황에 과도한 공포 반응 |
🔹 불안장애 치료법은?
- 인지행동치료 (CBT)
- 불안 유발 사고 패턴을 수정
- 효과가 입증된 대표적 치료법
- 약물 치료
- 항불안제, 항우울제 등으로 증상 완화
- 단기간 복용부터 시작 → 필요 시 유지
- 생활 습관 교정
- 카페인 줄이기, 수면 리듬 유지
- 명상, 심호흡 등 이완 훈련 병행
🔹 이런 신호가 있다면 꼭 전문가 상담을!
- 불안으로 인해 출근, 등교, 외출 등이 힘들다
- 숨 쉬기 힘들고 죽을 것 같은 공포감이 밀려든다
- 같은 생각이 머릿속에서 빠져나가지 않는다
📞 정신건강의학과 또는 심리상담센터 방문을 고려해보세요.
요즘은 비대면 초기상담도 점점 늘고 있습니다.
🔹 불안을 감추지 말고, 돌보세요
불안은 나약함이 아닙니다.
나를 지키려는 경고 신호에 귀 기울일 시간이에요.
작은 신호를 무시하지 않고 조기에 관리하면
충분히 일상으로 돌아올 수 있습니다.
🧠 멘탈노트가 함께할게요
당신의 불안은 이해받을 자격이 있습니다.