“남들은 별거 아니라고 하는데, 나는 무너져요…”
🔹 ‘자존감이 낮다’는 말의 진짜 의미
자존감은 단순히 “나 자신을 사랑하는 마음”이 아니에요.
정확히는,
👉 나는 가치 있는 사람이다
👉 나는 실수해도 괜찮은 사람이다
라고 믿을 수 있는 ‘기본 심리 기반’이에요.
자존감이 낮아지면
✔ 거절을 못 하고
✔ 비판에 과도하게 반응하며
✔ 늘 자신을 탓하게 됩니다.
🔹 자존감 저하 체크리스트
다음 항목 중 5개 이상 해당된다면
자존감 회복을 위한 심리적 개입이 필요할 수 있어요.
- 거절당하는 상황이 극도로 두렵다
- “나는 왜 이것밖에 안 될까” 자책을 자주 한다
- 남과 비교해서 자주 열등감을 느낀다
- 칭찬을 들어도 쉽게 믿기 어렵다
- 작은 실수에도 스스로를 심하게 비난한다
- 타인의 시선이 항상 신경 쓰인다
- 중요한 결정을 쉽게 내리지 못한다
- 연애·일·대인관계에서 지나치게 의존적이다
🔹 자존감 낮음 vs 우울증 초기 신호?
자존감이 낮은 상태가 지속되고,
✔ 수면장애
✔ 식욕 저하
✔ 무기력
✔ 우울감
✔ 자살 사고
등이 동반된다면, 우울증 초기 단계일 수 있어요.
❗ 이 경우에는 심리상담이나 병원 진료를 적극적으로 고려해야 해요.
단순히 ‘마인드컨트롤’이나 ‘긍정적인 생각’만으로 해결하기 어려워요.
🔹 자존감을 회복하는 5가지 핵심 루틴
- “나는 충분해”라는 말, 매일 거울 앞에서 3번 말하기
- 비교 SNS 대신, 내 기록을 남기는 감정일기 작성
- 잘한 일을 적는 ‘셀프 칭찬 노트’ 시작하기
- “실수한 나도 괜찮아”라는 자기 수용 훈련
- 관계 속에서 ‘나’를 지키는 연습 → “싫어요”, “힘들어요”를 말하는 연습
🧭 마무리 조언
자존감은 타고나는 게 아니라
삶의 경험 속에서 계속 길러가는 힘이에요.
💡 남의 말보다 중요한 건,
당신이 스스로를 어떻게 바라보느냐예요.
“나는 괜찮은 사람이다”
이 말을 처음엔 믿지 못하더라도,
계속 말하다 보면 내 마음이 내 편이 되는 순간이 찾아옵니다.