“이 생각이 자꾸 머릿속에서 떠나질 않아요”
🔹 강박장애란 무엇인가요?
강박장애(OCD, Obsessive-Compulsive Disorder)는
- **원치 않는 생각(강박사고)**이 반복되고
- 그 생각을 없애기 위해 **반복 행동(강박행동)**을 하는 상태예요.
단순한 깔끔함이나 완벽주의와는 다르며,
삶의 질에 심각한 영향을 줄 수 있어요.
🔹 자가진단 체크 – 강박 초기 신호
다음 항목 중 5개 이상 해당된다면
전문적인 상담을 고려해보는 것이 좋아요.
- 손 씻기를 반복하지 않으면 불안하다
- 물건이 ‘딱 맞지 않으면’ 계속 신경 쓰인다
- 나쁜 일이 생길 것 같아 반복적으로 확인한다 (ex. 가스, 문 단속)
- 특정 생각이 계속 맴돌며 사라지지 않는다
- 머릿속으로 숫자를 세거나 특정 문장을 되뇌인다
- ‘내가 이런 생각을 하는 게 이상하다’며 자책한다
- 행동을 하지 않으면 불길한 일이 생길 것 같은 느낌이 든다
- 반복되는 생각이나 행동이 일상에 방해가 된다
🔹 강박장애는 ‘이성’이 아니라 ‘불안’이 작동하는 방식
많은 분들이 이렇게 말해요.
“이게 비합리적인 건 아는데, 안 하면 너무 불안해서요.”
💡 맞아요. 강박은 합리성과는 무관하게
불안과 두려움이 조종하는 반응이에요.
예를 들어,
- 손이 더러울까 봐 20번 넘게 씻고
- 가스를 껐는지 확인하고 또 확인하고
- 특정 단어가 떠오르면 나쁜 일이 생길까 걱정하는 것
이 모든 건 불안을 막기 위한 행동이에요.
🔹 OCD는 생각만의 문제가 아닙니다
강박장애는 뇌의 불안 조절 회로와도 관련 있어요.
✔ 세로토닌 불균형
✔ 완벽주의적 성향
✔ 불안정한 환경에서의 성장 등이 원인이 될 수 있어요.
그래서 단순히 ‘마음먹기’로 고치기 어려운 경우가 많아요.
🔹 강박장애 치료는 어떻게 하나요?
- 인지행동치료(CBT) – 왜곡된 사고 패턴 교정
- 노출 및 반응 방지 치료(ERP) – 불안을 느끼되 행동을 하지 않도록 훈련
- 필요시 약물 치료(SSRI 등) 병행
- 감정일지 작성 – 사고→감정→행동의 흐름 기록하기
- 주변에 알리고, 반복 행동을 줄이는 작은 실천부터 시작
🧭 마무리 조언
“나는 왜 이 생각을 멈출 수 없지?”
“나만 이상한가?”라고 느낀 적 있다면,
그건 오히려 스스로를 객관적으로 바라볼 줄 아는 신호일 수 있어요.
💡 강박은 고칠 수 있는 문제이고,
도움을 받을수록 더 잘 나아집니다.