“나는 왜 항상 내가 별로인 것 같을까?”
🔹 자존감, 단순히 ‘자신을 사랑하자’는 말로 해결되지 않아요
자존감은
‘내가 괜찮은 사람’이라는 내면의 믿음이에요.
겉으로 아무리 당당해 보여도,
생각과 말 속에는 스스로를 깎아내리는 흔적이 숨어 있어요.
🔹 이런 말, 자주 하시나요?
✔ 자존감이 낮은 사람에게서 자주 보이는 7가지 말과 생각
- “그냥 내가 이상한가 봐요”
→ 모든 상황의 문제를 자기 탓으로 돌림 - “제가 뭘 잘하겠어요…”
→ 칭찬받아도 진심으로 받아들이지 못함 - “저런 사람 앞에선 제가 한참 부족하죠”
→ 끊임없이 타인과 비교하며 스스로를 낮춤 - “아무도 나한테 관심 없잖아요”
→ 무시당할까봐 먼저 거리두기를 함 - “민폐일까봐 연락 못 했어요”
→ 친밀함보다 거절당할까봐 걱정 먼저 - “괜찮아, 나야 뭐 늘 그렇지”
→ 스스로에게 실망하는 걸 당연하게 여김 - “나 없어도 괜찮을걸요?”
→ 자신이 주변에 중요하지 않다고 느끼는 상태
🔹 이런 사고패턴은 어디서 비롯될까?
- 어린 시절의 반복된 비교·비난 경험
- 성과로만 평가받아온 환경
- 관계에서 상처받은 후 형성된 방어적 태도
- 타인의 기대에 맞추는 삶을 오래 살아온 결과
💡 자기 가치를 외부 기준에 의존하다 보면
점점 ‘내 마음’은 뒷순위가 되어버려요.
🔹 자존감을 다시 회복하는 방법
- ‘괜찮아, 잘못된 게 아니야’라는 말을 자기 자신에게 해주기
- 내가 나에게 주는 칭찬 1줄 매일 적기
- 비교의 기준을 ‘남’이 아니라 ‘어제의 나’로 전환하기
- ‘무조건 예의 바르기’보다 ‘편안하게 말하기’ 연습
- 누군가의 칭찬은 의심 없이 “고마워”로 받기
- 내 속마음을 적을 수 있는 사람 1명을 곁에 두기
- 내가 싫은 것에 “NO”라고 말해보는 연습
🧭 마무리 조언
자존감이 낮다고 해서 ‘이상한 사람’이 아니에요.
그건 단지,
오랫동안 자기 자신보다 남을 먼저 생각해온 습관일 뿐이에요.
오늘은 나에게 이렇게 말해보세요.
“나도 꽤 괜찮은 사람이야. 지금 이 순간에도.”