🔹 “사람이 싫은 게 아니라, 사람 앞의 내가 불편해요”
- 누군가 나를 쳐다보는 게 불편해요
- 대화 중 말실수할까 걱정돼요
- 사람 많은 곳에 가면 기 빨려요
- 약속 전날부터 긴장되고 피하고 싶어져요
💬 “나는 왜 이렇게 사람을 피하고 싶을까?”
혹시 이런 고민, 나만 하는 게 아니에요.
🔹 대인기피 자가 진단 체크리스트
- 낯선 사람 앞에서 말을 꺼내기 어렵다
- 다른 사람이 나를 평가할까 봐 불안하다
- 약속이 생기면 마음이 무거워진다
- 모임이나 회식을 자주 피한다
- SNS조차 부담스럽고 ‘읽씹’이 편하다
- 누군가 곁에만 있어도 숨이 막히는 기분이 든다
- 사람 많은 장소에서 빨리 벗어나고 싶어진다
- 대인관계 스트레스로 심장이 두근거리거나 위장에 탈이 난 적 있다
✔️ 5개 이상 해당된다면
대인기피 성향이나 사회불안 가능성이 있어요.
🔹 대인기피의 심리적 원인
| 원인 | 설명 |
|---|---|
| 타인 평가 민감성 | “내가 이상해 보이면 어쩌지?”라는 불안 지속 |
| 과거의 부정 경험 | 비웃음, 무시, 따돌림 경험의 영향 |
| 자기표현 불안 | 감정이나 생각을 말하는 데 익숙지 않음 |
| 긴장 반응 민감성 | 작은 긴장도 크게 느껴짐 (몸 반응 포함) |
| 자기 확신 부족 | “내가 잘못하면 끝장”이라는 이분법적 사고 |
🔹 대인기피 극복을 위한 실천 팁
- 1:1 대화로부터 천천히 시작해보기
- “완벽한 말”보다 “진심의 표현” 연습하기
- 모임 후 자책 대신 “참석한 나 자신” 칭찬하기
- 작은 사회적 성공 경험 축적 (예: 안부 문자 보내기)
- 상대의 반응 해석하기보다 자기감정 인식에 집중하기
💡 중요한 건,
사람이 무서운 게 아니라
‘거절당할까 봐 두려운 내 감정’이 무서운 거예요.
🧭 마무리 조언
🌿 대인기피는
내가 너무 오랫동안 혼자 감당해온 불안의 언어일 수 있어요.
피하고 싶을수록 조금 더 다정하게
“지금 그럴 수 있어”라고
내 마음을 안아주는 것이 필요해요.