“하기 싫은 게 아니라 아무것도 못 하겠어요…”
🔹 번아웃은 단순한 피로가 아니에요
단순히 ‘몸이 힘든 상태’와는 달라요.
번아웃은 감정적으로 텅 빈 느낌,
아무 일도 하지 않아도 계속 소진되는 느낌을 말합니다.
💡 정신적 과부하 → 정서적 마비 → 삶의 무의미감
이렇게 흘러가는 경우가 많아요.
🔹 번아웃 자가진단 체크리스트
다음 항목 중 5개 이상 해당되면
번아웃의 징후일 수 있어요.
- 아무 일도 없는데 계속 피곤하다
- 내가 하는 일이 무의미하게 느껴진다
- 좋아하던 일에도 흥미를 잃었다
- 아침에 일어나기가 무척 힘들다
- 사람을 대하는 게 부담스럽고 피하고 싶다
- 감정 표현이 줄고 무기력하다
- 사소한 일에도 짜증이 폭발한다
- “나는 쓸모없다”는 생각이 든다
- 계속 쉬어도 회복되지 않는 느낌이다
🔹 번아웃은 성실한 사람에게 더 잘 옵니다
자신에게 엄격하고 책임감이 강한 사람일수록
남보다 더 빨리, 더 자주 번아웃에 빠질 수 있어요.
✔ 모든 일을 잘해야 한다
✔ 실수는 용납 못 한다
✔ 남에게 부담 주기 싫다
이런 마음이 누적되면서,
자기 감정은 무시되고, 체력은 바닥나고,
어느 날 갑자기 ‘텅’ 하고 무너지는 경험이 찾아옵니다.
🔹 번아웃에서 벗어나려면?
- 스스로를 인정하는 문장 매일 1개씩 써보기
→ 예: “나는 오늘도 최선을 다했다” - 하루 중 ‘진짜 쉼’ 시간 만들기
→ SNS, 유튜브 말고 뇌가 쉬는 시간! - ‘해야 할 일’보다 ‘하고 싶은 일’을 일정에 넣기
- 너무 지쳤다면 완전히 멈추는 용기도 필요
- 나를 ‘수단’이 아닌 ‘목적’으로 대하는 연습
- 필요하다면 심리상담 또는 병원 상담 받기
🧭 마무리 조언
불안보다 더 위험한 감정은 무감각입니다.
‘아무 느낌도 없는 상태’가 길어지면,
몸과 마음이 스스로 경고를 보내고 있는 거예요.
💡 번아웃은 약한 사람이 되는 게 아니라,
너무 오래 버텨온 사람에게 오는 신호입니다.