🔹 “갑자기 죽을 것 같은 느낌이 들어요”
- 이유 없이 심장이 빨리 뜁니다
- 가슴이 답답하고 숨 쉬기 어렵습니다
- 땀이 나고, 어지럽고, 손발이 떨립니다
- 지금 죽을지도 모른다는 생각이 들어요
💬 “이게 혹시 심장병? 아니면 공황발작?”
🔹 공황장애 vs 일시적 불안 증상 차이
| 항목 | 공황장애 가능성 | 단순 불안 |
|---|---|---|
| 발생 시기 | 예고 없이 갑작스러움 | 특정 상황에서 발생 |
| 신체 증상 | 극도의 심계항진, 과호흡, 떨림 | 가벼운 긴장감 |
| 지속 시간 | 수 분 ~ 30분 | 수 초 ~ 수 분 |
| 반복 여부 | 비슷한 발작이 주기적으로 반복 | 상황이 끝나면 해소 |
| 일상 영향 | 외출, 이동 자체가 두려움 | 큰 영향 없음 |
🔹 공황장애 초기 증상 체크리스트
- 가슴이 두근거리고 식은땀이 난다
- 갑자기 숨이 가쁘고, 과호흡이 나타난다
- 어지러움이나 현기증이 자주 있다
- 현실감이 없고, 내가 아닌 것 같은 느낌
- “미칠 것 같아”, “죽을 수도 있겠어”라는 생각
- 발작이 또 올까봐 외출이 두렵다
✔️ 3개 이상 해당된다면
정신건강의학과에서 진단을 받아보는 것이 좋습니다.
🔹 공황장애에 대한 오해와 진실
- ❌ “공황장애는 약한 사람이 걸린다”
→ 스트레스 상황에서 누구에게나 발생할 수 있어요 - ❌ “심장병이나 큰 병일 거야”
→ 공황장애는 심리적 요인으로 인한 생리 반응입니다 - ❌ “정신과 약은 무조건 중독된다”
→ 필요 시 단기간 도움을 받을 수 있는 안전한 치료입니다
🔹 공황발작이 왔을 때 대처법
- 호흡 조절: 4초 들이마시고, 6초 내쉬기
- 자신에게 말 걸기: “지금 이건 위험한 게 아니야”
- 냉수로 얼굴 씻기 or 얼음 쥐기
- 조용하고 어두운 공간으로 이동하기
- 증상 기록 – 언제, 어디서, 얼마나 지속됐는지
🧭 회복을 위한 조언
공황장애는 충분히 회복 가능한 심리적 과부하의 신호입니다.
빠른 대처와 정확한 이해가 회복의 첫걸음이에요.
스스로 증상을 파악하고, 필요 시 전문가의 도움을 받아보세요.