– 분노를 삼키지 말고, 흘려보내는 기술
“화를 참는 게 맞는 걸까?”
“별일 아닌데도 욱하고 터져요.”
누구나 화는 납니다.
하지만 그걸 참으면 병이 되고,
터뜨리면 후회가 남죠.
그래서 필요한 게 바로,
감정을 억누르거나 폭발시키지 않고 조절하는 방법
바로 ‘감정코칭’입니다.
🧠 감정코칭이란?
감정을 무시하거나 억제하지 않고,
있는 그대로 인식하고, 다루는 연습입니다.
특히 분노 같은 강한 감정은
훈련 없이 두면 쉽게 폭발하거나 병처럼 쌓이게 되죠.
📋 분노 체크리스트
최근 2주간 아래 항목 중 해당되는 것이 있나요?
- □ 짜증을 자주 내고, 사소한 일에도 욱한다
- □ 감정을 조절하지 못해 후회하는 일이 잦다
- □ 속마음을 표현하지 못하고 억누른다
- □ 분노가 사라지지 않고 며칠씩 간다
- □ 주변 사람들이 “요즘 왜 이렇게 예민해?”라고 말한다
👉 3개 이상 해당된다면 감정 해소 루틴이 필요할 수 있어요.
💡 감정을 다루는 3단계 루틴
① 멈춤 (Stop)
→ 감정이 올라올 때 바로 반응하지 말고, 3초 멈추기
② 이름 붙이기 (Name)
→ “나 지금 ○○해서 화났어”라고 감정 라벨링
③ 표현하기 (Express)
→ 공격이 아닌 방식으로 감정 말하기
→ 예: “지금 이 말에 마음이 상했어. 잠깐만 쉬자.”
🛠 도움이 되는 감정 관리 방법
- 감정일기 쓰기
- 운동이나 심호흡 등 신체 방출 루틴
- 상담 앱/코칭 영상 보기
- 평소 감정을 쌓이지 않게 점검하기
🧘 마무리 한마디
화를 잘 낸다는 건,
화를 안 내는 게 아니라, 잘 다루는 것이에요.
지금의 감정을 없애려 애쓰기보다,
그 감정을 안전하게 흐르게 하는 연습부터 시작해보세요.