– GAD-7 기반 간편 체크로 알아보는 나의 불안 수준
“별일 아닌데 계속 걱정돼요.”
“미래 생각만 해도 가슴이 답답하고 잠이 안 와요.”
사소한 걱정이 머릿속에서 끊임없이 반복되고,
몸까지 긴장되며 일상생활이 불편할 정도라면,
단순한 걱정을 넘어 불안장애일 수 있습니다.
📋 GAD-7: 일반화된 불안장애 선별 도구
아래 항목은 지난 2주간 느낀 불안 증상을 평가하는 질문입니다.
각 문항에 해당하는 빈도에 따라 점수를 매겨보세요.
| 문항 | 전혀 아님(0) | 며칠 동안(1) | 일주일 이상(2) | 거의 매일(3) |
|---|---|---|---|---|
| 1. 걱정이 멈추지 않고 통제하기 어렵다 | ○ | ○ | ○ | ○ |
| 2. 여러 가지 일에 대해 지나치게 걱정한다 | ○ | ○ | ○ | ○ |
| 3. 긴장되거나 안절부절 못한다 | ○ | ○ | ○ | ○ |
| 4. 쉬어도 피곤하다 | ○ | ○ | ○ | ○ |
| 5. 집중하기 어렵다 | ○ | ○ | ○ | ○ |
| 6. 짜증이 늘고 예민하다 | ○ | ○ | ○ | ○ |
| 7. 불안해서 잠들기 어렵다 | ○ | ○ | ○ | ○ |
총점 해석
- 0~4점: 정상 범위
- 5~9점: 가벼운 불안
- 10~14점: 중간 수준 → 루틴 점검 권장
- 15점 이상: 고위험군 → 전문가 상담 필요
💡 불안장애와 단순 걱정의 차이점은?
| 구분 | 단순 걱정 | 불안장애 |
|---|---|---|
| 지속 시간 | 잠깐, 상황 끝나면 사라짐 | 수주~수개월 지속 |
| 강도 | 현실적이고 적절한 수준 | 비현실적이거나 과도함 |
| 영향 | 일상생활에 영향 없음 | 수면, 집중력, 인간관계에 심각한 영향 |
💬 증상 완화를 위한 팁
- 하루 10분이라도 운동
- 호흡 훈련으로 심박 조절
- 루틴화된 수면과 식사
- 불안 기록 일지 작성
- 필요 시 정신건강의학과 방문
🧘 마무리 한마디
불안은 누구에게나 있지만,
나를 삼키는 불안이라면 가만히 두지 않아야 해요.
지금의 불안을 정확히 바라보는 것이
당신의 마음 회복의 첫걸음이 될 수 있어요.