– 감정 정리, 어렵지 않아요
“감정일기 써보고 싶긴 한데… 어떻게 써야 할지 모르겠어요.”
“매일 쓰자니 막막하고, 딱히 쓸 말도 없는데요?”
감정일기, 듣기만 해도 왠지 숙제 같고 어려워 보이지만
사실은 하루 5분, 한 줄이라도 충분합니다.
특히 우울, 불안, 분노 등 감정 기복을 자주 느낄 때
자기이해 + 감정조절 루틴으로 정말 효과적이죠.
🧠 감정일기, 왜 써야 할까?
- 감정을 기록하면 인식하고 거리두게 됨
- 반복되는 감정의 패턴과 트리거 파악
- 충동적 반응을 줄이고, 감정 해소 효과 있음
- 상담 시 자료로 활용하기에도 유용
✍️ 감정일기 기본 템플릿
▷ 하루 5분, 이 5단계만 적어보세요
- 오늘 있었던 일
→ 예: “회의 중 의견을 무시당함” - 그때 들었던 감정
→ 예: “분노, 수치심, 무기력” - 감정 강도 (0~10점)
→ 예: “분노 8점, 무기력 6점” - 감정의 원인 추정
→ 예: “내 의견이 중요하지 않다고 느껴서” - 스스로 해준 말 한 마디
→ 예: “그 상황에서 벗어난 내가 잘한 거야”
📄 [텍스트 기반 감정일기 템플릿]
📆 날짜: 2024.06.13 (목)
📍 오늘 있었던 일:
→
💬 내 감정:
→
📊 감정 강도 (0~10):
→
🧩 감정의 원인은?:
→
💗 나에게 해주는 말:
→
복붙해서 메모장, 노트 앱, 구글 Docs 어디든 사용 가능!
💡 감정일기 꾸준히 쓰는 팁
- ✅ 완벽하게 쓰려 하지 말기 → 1줄도 OK
- ✅ 감정 점수만 써도 효과 있음 (ex. “불안 6점”)
- ✅ 매일 정해진 시간 확보 (자기 전 5분 등)
- ✅ 문장이 안 떠오르면 그림이나 색으로 표현해도 OK
🧘 마무리 한마디
감정일기는 “잘 써야 하는 기록”이 아니라
“지금 내 마음을 그대로 담는 공간”이에요.
틀려도, 엉성해도 괜찮아요.
그날의 감정을 붙잡고, 흘려보내는 것.
그것만으로도 마음이 가벼워질 수 있어요.