– 일상 속 작은 루틴이 마음을 바꿉니다
“하루하루가 버겁고 무기력해요.”
“멘탈이 자주 무너져요… 어떻게 버텨야 하죠?”
심리적인 문제가 크지 않아도,
매일 조금씩 지치는 느낌,
감정 소모가 쌓이는 느낌… 누구에게나 있죠.
그럴 땐 크게 바꾸려 하지 말고,
작은 정서 루틴 하나부터 시작해보세요.
🛠 멘탈 회복을 위한 5가지 정서 루틴
✅ 1. 감정일기 쓰기 (매일 5분)
- 그날 있었던 일 + 감정 상태 간단히 기록
- 내가 어떤 감정을 자주 느끼는지 패턴 확인
✅ 2. 아침 햇빛 10분 받기
- 햇빛은 세로토닌 분비를 도와 우울감 완화
- 산책, 창문 열기, 커튼 열기 등 어떤 방식도 OK
✅ 3. 하루 10분의 루틴 명상 or 호흡
- 명상 앱 활용 또는 “4초 들이마시고 6초 내쉬기”
- 과도한 긴장 완화 + 감정 조절력 향상
✅ 4. 좋아하는 감각 자극 만들기
- 좋아하는 향, 음악, 맛, 촉감 등 감각적 안정
- ex) 따뜻한 차, 부드러운 담요, 향초, 플레이리스트
✅ 5. 스크린타임 줄이기 + 디지털 디톡스
- SNS, 뉴스, 유튜브 소비시간 줄이기
- 하루 최소 30분만이라도 디지털 끊고 나에게 집중
💬 나에게 맞는 루틴 고르는 팁
- 부담 없는 것부터 1~2가지만 시작하세요
- 무리해서 ‘완벽하게 하려는 마음’은 오히려 독
- 작은 변화가 쌓여 큰 안정으로 이어져요
🧘 마무리 한마디
마음을 회복하는 데
큰돈, 큰 결심, 큰 계획은 필요 없어요.
작은 루틴 하나,
매일 나를 돌보는 10분,
그게 당신의 멘탈을 단단하게 바꿔줄 수 있어요.