– 화나고 슬픈 마음, 어디까지 참아야 할까?
“화를 참으면 병이 되죠”
“근데 터뜨리면 더 힘들어요…”
감정은 억누를수록 안으로 깊이 들어가고,
반대로 제대로 풀어줘야 사라지는 성질이 있어요.
그래서 오늘은 혼자서도 실천할 수 있는 감정 해소 루틴
‘셀프 감정 코칭법’을 소개할게요.
🔍 감정을 해소해야 하는 이유
- 감정은 사라지지 않고 저장된다
→ 억제된 감정은 언젠가 “다른 방식”으로 터진다 - 제때 정리하지 않으면 ‘마음의 피로’가 쌓인다
→ 불면, 과민반응, 스트레스성 통증 등으로 이어질 수 있음 - 감정은 행동보다 먼저 반응한다
→ 감정을 다루면 삶의 흐름 자체가 달라짐
🧠 셀프 감정 코칭 4단계 루틴
1️⃣ 감정을 인식하기 – “지금 어떤 느낌이야?”
→ 분노, 슬픔, 수치, 외로움 등 감정 단어로 정확히 표현
2️⃣ 감정과 분리하기 – “이 감정 = 내가 아님”
→ “나는 화났다” 대신 “화가 난 상태다”라고 말해보세요
3️⃣ 감정의 원인 묻기 – “왜 이렇게 느꼈을까?”
→ 상황보다 내 반응을 중심으로 관찰 (ex. “무시당했다고 느껴서”)
4️⃣ 감정 해소 루틴 실행
→ 글쓰기(감정일기), 몸 움직이기(산책, 스트레칭),
→ 감각 자극(따뜻한 물, 향기), 감정용 노트에 털어놓기 등
💡 감정일기 짧게 써보기 예시
오늘 / 감정: 분노
이유: 일이 밀렸는데 계속 방해받았음
내 반응: 목소리 톤이 올라가고, 짜증남
해결 시도: 음악 듣기, 혼자 10분 걷기
남은 감정: 조금 남아 있음 → 내일 다시 보기
✅ 이렇게 간단히 적는 것만으로도
감정이 생각으로 정리되고, 부담이 줄어듭니다.
🧘 마무리 한마디
감정을 없애려고 하지 마세요.
감정은 “흐르게 하면” 저절로 지나갑니다.
혼자 있는 시간이 많다면 더더욱,
감정 정리 루틴은 필수적인 심리 방역이 될 수 있어요.