수면장애란 무엇인가?
수면은 하루의 3분의 1을 차지하는 중요한 과정입니다. 하지만 불면증이나 과다수면 같은 수면장애가 지속되면 집중력 저하, 우울감, 면역력 약화 등 전반적인 건강에 악영향을 줍니다. 초기 신호를 확인해보는 것이 중요합니다.
불면증(Insomnia) 신호
- 잠들기까지 시간이 30분 이상 걸린다.
- 새벽에 자주 깨고 다시 잠들기 어렵다.
- 충분히 잤는데도 개운하지 않다.
- 수면 부족으로 낮에 피로감이 지속된다.
- 스트레스 상황에서 증상이 악화된다.
과다수면(Hypersomnia) 신호
- 하루 10시간 이상 자도 계속 졸립다.
- 낮 시간에도 갑자기 잠이 쏟아진다.
- 업무·학업 중 집중력이 심각하게 떨어진다.
- 자고 일어나도 상쾌함이 없다.
- 불면증과 번갈아 나타나는 경우가 있다.
자가진단 체크리스트
최근 2주 이상 아래 항목이 반복된다면 수면장애 가능성이 있습니다.
- 주 3회 이상 잠드는 데 어려움을 겪는다.
- 새벽에 반복적으로 깬다.
- 낮에 졸음으로 인해 업무·학업에 지장이 있다.
- 수면 문제 때문에 기분이 우울하거나 예민하다.
✔ 2개 이상 해당된다면 전문적인 상담을 고려해보는 것이 좋습니다.
스스로 할 수 있는 수면 위생 관리
- 매일 같은 시간에 자고 일어나기
- 카페인·알코올 줄이기
- 취침 전 스마트폰, TV 사용 자제
- 규칙적인 운동으로 신체 리듬 맞추기
- 침실은 어둡고 조용하게 유지하기
마무리
수면장애는 단순 피로가 아니라, 우울증·불안장애 같은 정신건강 문제와 직결되기도 합니다. 자가진단으로 초기 신호를 파악하고, 증상이 심할 경우 전문의 상담을 통해 조기 개입하는 것이 중요합니다.