– 복잡한 감정을 풀어내는 작고 확실한 루틴
“나 왜 이렇게 예민하지?”
“뭔가 불편한데, 왜 그런지 모르겠어…”
이런 생각이 들 때,
감정을 말로 설명하긴 어렵고 머릿속은 복잡하기만 하죠.
이럴 때 가장 단순하지만 강력한 방법이 바로 감정일기입니다.
🧠 감정일기가 왜 중요한가요?
- 감정은 기록하는 순간 ‘거리 두기’가 시작돼요.
- 반복되는 패턴을 발견하고, 감정의 원인을 알 수 있어요.
- 말로 하기 어려운 감정을 안전하게 해소할 수 있어요.
감정일기는 “감정을 다스리는 도구”이자 “나와 친해지는 방법”이에요.
📝 감정일기, 이렇게 써보세요
✔ 기본 구성 (아래 순서대로 적어보세요)
- 오늘 어떤 일이 있었나요?
→ ex) “회의 도중 말을 끊겼다.” - 그때 어떤 감정이 들었나요?
→ ex) “짜증, 서운함, 무시당한 느낌” - 그 감정에 점수를 준다면? (0~10점)
→ ex) “서운함 8점, 짜증 6점” - 그 감정을 느끼게 한 원인은 무엇 같나요?
→ ex) “내 의견을 존중받고 싶었던 기대감” - 이 감정을 어떻게 다뤄볼 수 있을까요?
→ ex) “다음엔 말할 기회를 요청해보자”
🧘 감정일기의 꿀팁
- ❌ 일기처럼 길게 쓸 필요 없어요.
- ✅ 짧고 솔직하게, 점수만 적어도 좋아요.
- 📅 매일 1줄이라도 꾸준히 쓰는 게 중요해요.
- 📱 감정일기 앱이나 메모 앱을 활용해도 좋아요.
💡 이런 사람에게 특히 추천해요
- 감정 기복이 잦고 이유를 잘 모르겠는 분
- 누군가에게 털어놓기 어려운 속마음이 있는 분
- 스트레스 해소 방법을 찾고 있는 분
🌱 마무리 한마디
감정일기는 감정을 없애기 위한 게 아닙니다.
있는 그대로 받아들이고,
스스로 이해하는 연습을 하기 위한 도구예요.
지금 내 감정을 적는 그 순간이,
당신의 마음 회복 루틴의 시작일지도 몰라요.